ストレスと感じ方・考え方のクセ
こんにちは🌼
台東区 蔵前 にあります、就労移行支援事業所ありがとう です！
皆様、こんにちわお元気ですか！？
今回は、「ストレスと感じ方・考え方のクセ」について考えて
みたいと思います。
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その日の気持ちや気分が変わります。
例えば、友人にメールを送ったのに、返事が来ないときの
気持ちです。
①
この前の○○で嫌われたかな、
②
きっと、忙しいのだろう。
③
いつもすぐに返事をくれるのに、何か良くないことが起こったのかな？
①
と②または③の気持ちになるかによって、その後の気持ちはかなり違います。
また、普段は②のように冷静に受け止められるのに、疲れていると、①や③に
なる方も居られますよね。
実は、疲れた時にどんな受け止めをしやすいかというところに、心の癖（クセ）が出ます。
しかも、この癖（クセ）は長年、繰り抱えしてきたクセなので、本人は気づき難いことが
多いです。その為、自動思考と呼ばれます。
ご自分の心のクセに気づいておくと、気持ちの切り替えがしやすくなります。
何かショックなことが起こっても、すぐには行動せず、深呼吸やトイレ、甘いものを食べる、TVや音楽など気分転換をしてみましょう。そのあとで、考え方のクセを振り返ってみると、異なる見方ができるかもしれません。
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思考パターン例 |
特徴 |
例えば |
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すべき思考 |
「～すべきだ（～しなければならない）」「～すべきでない（～してはならない）と考えること |
・友人である以上、メールには極力速や かに返信すべきだ。（早い方が良いけれど、 ご都合もありますね） |
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過度の一般化 |
1度や2度の失敗・嫌な出来事を根拠に「いつも～だ」「すべて～ない」とすべてが当てはまる、永遠に続くと考えてしまうこと |
△△さんは、いつも（この2，3回だけなのに）返信が遅れる。 |
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理論の飛躍 こころの読みすぎ |
はっきりとした根拠が無いのに、否定的な結論を出してしまうこと |
△△さんは、私の事が嫌いだから返信がないのだ！（嫌いという根拠はないのに） |
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自己関連づけ |
何かよくない事か起きた時、根拠がないのに、全て自分の責任と考えてしまうこと |
返信がないのは、先日私が返信を遅れてしまったからだ。（△△さんのスマホはバッテリー切れかもしれないのに） |
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選択的注目 こころのフィルター |
良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまうこと、良い事もあるのに、悪い事ばかり考えてしまうこと |
△△さんは、今回返事をくれても、段々くれなくなるだろう。（先への心配のし過ぎ） |
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マイナス化思考 |
なんでもない事や良い事も、悪い事にすり替えてしまうこと |
△△さんに限らず、どうせ、みんな私には直ぐに返信してくれない。（直ぐに返信をくれる人も居ることは忘れている） |
いかがでしょうか。
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